Was
ist Nordic Walking, Geschichte, Wichtiges, Informatives
Geschichte Nordic Walking
Nordic
Walking wurde als Sommer-Trainingsmethode der Spitzenathleten
aus den Bereichen Langlauf, Biathlon und der Nordischen Kombination
in Zusammenarbeit mit dem weltgrössten Carbonstockherrsteller
exel entwickelt. Im Frühjahr 1997 wurde diese äußerst
effektive Sportart in Finnland vorgestellt. Heute, fünf Jahre
später betreiben allein dort ca. 1 Million Menschen diesen
Ganzjahressport. Zug um Zug erreicht die Welle des neuen Fitnesssports
über Skandinavien die USA, Japan und Mitteleuropa.
Anfang 2001 konstituierte sich die INWA, die International Nordic
Walking Association.
Erklärte Ziele der INWA sind höchste Qualitätsstandards
in der Ausbildung der weltweiten Nordic-Walking-Instuktoren, berücksichtigung
von modernsten wissenschaftlichen Gesundheits- und Trainingsaspekten
sowie das Vorantreiben der technologischen Entwicklung und der
Verbreitung von Nordic-Walking.
Technik
Die Lauftechnik des Nordic-Walking gleicht der Bewegungsausführung
des Skilanglaufes und ist sehr einfach zu erlernen. Nordic Walking
nutzt den physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf beim Walken
durch den bewußten Stockeinsatz. Der rechte Stock hat dann
Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt.
Durch einen kräftigeren Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur
kann das Walkingtempo erhöht und die Effektivität der
Trainingseinheit gesteigert werden. Durch verschiedene Trainingsvarianten,
z. B. schnelle Trippelschritte oder große, weit ausladende
Schritte oder den gleichzeitigen, parallelen Stockeinsatz sind
Abwechslung und Spaß garantiert.Die Trainingsintensität
kann durch Jogging und sogar Jumping (maximal 20 Sprünge)
gewechselt werden. So ergibt sich die Möglichkeit eines Intervalltrainings
mit niederen Belastungsstufen bis hin zum High Impact Workout.
- Nordic Walking ist am wirkungsvollstem in leicht hügeligem
Gelände, kann aber auch überall woanders effektiv trainiert
werden und Spaß machen
- die Schultern sollten locker und entspannt sein, Oberkörper
und Hüfte schwingen harmonisch, die Füße zeigen
gerade nach vorn,
- die Bewegungsausführung erfolgt diagonal, gleicht der des
Skilanglaufs und ist sehr einfach zu erlernen,
- die Stöcke werden nah am Körper geführt und setzen
jeweils mit der gegenüberliegenden Ferse auf,
- die Hände sind leicht geöffnet, bei der Streckung
nach hinten sogar ganz und greifen nur bei Aufsetzen des Stocks
kurz zu,
- fester Abdruck mit den Zehen und Schwingen der Hüfte nach
vorn,
- am Ende der Bewegung wird der Stock diagonal zurückgeführt,
- zahlreiche Variationen möglich durch wechselndes Tempo,
unterschiedliche Intensität des Stockeinsatzes, ein modernes
Intervalltraining
- Walking oder Jogging je nach Kondition oder Lust und Laune,
bergauf mit zusätzlichem Antrieb, bergab zur Entlastung
- die Stöcke haben Sicherheitsreserven für jede vertikale
Belastung und können daher auch zu Sprüngen eingesetzt
werden.
Gesundheits und Trainingsaspekte von Walking
Nordic
Walking ist effektiver als Walking ohne Stöcke
Das Cooper Institut in Dallas, USA hat im Rahmen einer Untersuchung
die Effizienz des Nordic Walking mit normalem Fitness-Gehen verglichen.
Diese Untersuchung ergab, dass beim Nordic Walking bis zu 46 %
mehr Kalorien verbrannt und mehr Sauerstoff verbraucht werden
als bei normalem Gehen mit gleicher Geschwindigkeit.
Nordic-Walking ist sehr leicht und schnell erlernbar
Nordic-Walking entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% und
ist daher besonders geeignet für Personen mit Knie- und Rückenproblemen.
Nordic-Walking löst Muskelverspannungen im Schulter- und
Nackenbereich
Nordic-Walking ist das optimale Outdoortraining zur Gewichtsreduktion
Nordic-Walking ist fast um die Hälfte effektiver als Walking
ohne Stöcke, Verbrennung von >400 kcal/h statt von nur
280 bei normalem Walking,
Nordic-Walking vermittelt ein sicheres Laufgefühl auch auf
glattem Untergrund
Nordic-Walking trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt
gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur
Nordic-Walking verbessert die Herz- Kreislaufleistung
Nordic-Walking steigert durch den aktiven Einsatz der Atmenhilfsmuskulatur
die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus
Nordic-Walking ist die am besten geeignete Outdoorsportart zur
Rehabilitation nach Sportverletzungen
Unser Tipp! Um die positiven Effekte des Nordic-Walking 100%tig
zu nutzen, sollte immer mit einem Herzfrequenzmessgerät trainiert
werden!
Nordic Walking als Droge
Ob wir gut oder schlecht gelaunt sind, hängt nicht nur von
äußeren Umständen ab, sondern auch von Aktivitäten
in der Schaltzentrale des Körpers.
Nach
ca. dreißig minütiger Bewegung im aeroben Bereich werden
körpereigene Substanzen (Glückshormone) wie Serotonin
und Endorphine ausgeschüttet. Diese Stoffe wirken entspannend
und regen - wie Dopamin - Phantasie und Kreativität an. Dieses,
sich nach regelmäßigem Training einstellendes Gefühl
bezeichnet man als "Runners high".
Wenn einem beim Nordic Walking die besten Ideen kommen, hat das
biochemische Labor im Kopf die Voraussetzung dafür geschaffen.
Diese Droge lässt sich gezielt sowohl durch körperliches
als auch durch Mentales Training aktivieren. Diese Hormone bauen
Stress ab und lassen den Viren keine Chance.
Bei jeder Witterung
Nordic Walking können Sie mit angemessener Sportbekleidung
bei jeder Witterung trainieren - Wurde Nordic Walking doch für
Skilangläufer als Sommertraining konzepiert.
Pulsmessung
Um beim Nordic Walking Fett zu verbrennen (gilt auch
für andere Sportarten), braucht der Körper ausreichend
Sauerstoff für die Energiegewinnung. Herzfrequenz messen
hört sich komplizierter an als es ist. Die richtige Herzfrequenz
ist für die ideale Sauerstoffaufnahme und gleichzeitig für
die optimale Fettverbrennung wichtig. Die einfachste und effektivste
Herzfrequenzmessung lässt sich z.B. mit den Sportuhren von
Polar durchführen.
Atmung
Das Heißt: Nur, wer bei Nordic Walking gleichmäßig
und unbeschwert atmet, befindet sich im sogenannten aeroben (Aerob
heißt: im Sauerstoffüberschuss) Bereich.
Häufig gestellte Fragen:
Der Kauf von ein paar Stöcken macht aus Ihnen noch keinen
Nordic Walker, so wenig wie der Erwerb eines Tennisschläger
Sie auf Anhieb in einen Tennisprofi verwandelt.
Aber, Nordic Walking ist einfach zu erlernen, da die wesentlichen
Voraussetzungen der Grundbewegung auf zwei Beinen bei jedem Menschen
gegeben sind. Es heißt, Laufen lerne man nur durch Laufen
und entsprechend Walking am besten durch Walking, auch hier gilt
das Sprichwort: Ãœbung macht den Meister.
Die Teilnahme an einem Nordic-Walking-Kurs ist nicht Voraussetzung
aber in jedem Fall sehr nützlich, es lassen sich durch die
fundierte Einführung Haltungsfehler oder Fehltechniken vermeiden
und ein späteres Korrigieren entfällt. Ein weiterer
nicht zu unterschätzender Aspekt ist die nette Geselligkeit
bei der sich die Walker immer wieder treffen.
Wir arbeiten mit Hochdruck daran Bundesweite Nordic-Walking-Treffs
zu etablieren und werden auch in einem Forum die Basis für
den Informationsaustausch schaffen.
Kann
ich mit Teleskopstöcken walken?
Teleskopstäbe
sind als Wander- oder Trekkingstöcke weit verbreitet. Sie
bestehen aus zwei oder drei einzeln ineinander geschobenen Stäben
- meist aus Aluminium, die mittels Spreizdübeln fixiert werden.
Vorteil ist das kleinere Packmaß beim Transport und die
Möglichkeit, den Stab jeder Körperlänge anzupassen.
Beim Trekking kann der Stock bergauf kürzer eingestellt werden
und bergab länger. Nachteil ist das durch Materialwahl, Gewindemechanik
und versteckte Stablängen höhere Gewicht, starkes (klapperndes)
Vibrieren beim Walking, die Instabilität des Aufbaus und
das damit verbundene Risiko, dass der Stab unbeabsichtigt zusammenrutscht.
Wenn ein Teleskopstock regelmäßig eingesetzt und entsprechend
seiner Bestimmung verstellt wird, ist seine Haltbarkeit begrenzt,
dagegen hält ein auf Länge angepasster Carbonstock in
der Regel ein Leben lang.
Kann
ich mit nur einem Stock nordic walken?
Nein.
Die gesundheitlichen- und Trainingsrelevanten Aspekte können,
wie beim Skilanglauf, sich nur mit 2 Stöcken entfalten, deshalb
werden Nordic-Walking-Stöcke auch nur paarweise verkauft.
Kann
ich ohne Pulsuhr sinnvoll trainieren?
Wenn Sie viel Sport treiben und Ihren Körper sehr
gut kennen lässt sich auch ohne Pulsmesser trainieren jedoch
sieht man heute schon bei allen Ausdauersportarten auch Profis
mit Pulsmesser im Training und Wettkampf.
Sollten Sie sich zu den Breitensportlern oder Einsteigern zählen
ist die Herzfrequenzmessung in jedem Falle sehr sinnvoll, dadurch
lernen Sie Ihren Körper und die Reaktionen auf Belastung
kennen und die negativen Ãœberbelastungen werden vermieden.
Sinnvolles Equipment
Mit
Sicherheit macht jeder Sport mehr Spaß wenn ich die richtige
Ausrüstung habe und mit dem heute angebotenen hochentwickelten
Zubehör erhöhe ich den Spaß, Gesundheits- und
Sicherheitsfaktor um ein vielfaches.Allem
voran braucht man natürlich die Nordic-Walking-Stöcke.
Die Schuhe
Als Schuh eignet sich ein herkömmlicher Walking-,
Jogging-, oder leichter Trekkingschuh.(Im Winter oder an Regentagen
idealerweise wasserresistent). Der Schuh sollte einen stabilen
Leisten haben, damit eine saubere Fußführung und Abrollbewegung
gewährleistet ist. Es gibt inzwischen spezielle Nordic Walking
Modelle.
Wir empfehlen zur besseren Unterstützung des Fußgewölbes
und für einen optimalen Halt, eine individuell angepasste
anatomische Einlegesohle.
Tipp
Für den Schuhkauf eignet sich der Nachmittag oder abend weil
dann die Füsse durch
die Tagesbelastung größer sind.
Bekleidung
Die
Bekleidung sollte angenehm sitzen, funktionell sein, nicht zu
eng anliegen und nicht zu weit sein, also einen großen Bewegungsspielraum
ermöglichen. Grundsätzlich empfiehlt sich Funktionsbekleidung
um bei allen Wetterverhältnissen (Hitze, Kälte, Regen,
Sturm) bestens ausgerüstet zu sein. Schließlich soll
nicht das Wetter Schuld daran sein, nicht zum Nordic Walking gehen
zu können. Vorteile funktioneller Bekleidung sind: Angenehmes
und funktionelles Körperklima. Beugt Unterkühlung der
Gelenke, Muskeln und inneren Organen vor. Erhöht körperliche
Leistungsfähigkeit. Angenehmer Tragekomfort. Schutz bei schlechten
Sichtverhältnissen durch Reflektoren.
Herzfrequenzmesser
Wer effektiv und kontrolliert sein Training gestalten
und überwachen möchte, kann einen Herzfrequenzmesser
zu Hilfe nehmen. Hiermit kann er sowohl Herzfrequenz als auch
Kalorienverbrauch und Fitnesszustand kontrollieren.
Handschuhe
Handschuhe haben sich besonders für Viel-Walker
bewährt, sie geben einen besonderen Halt und verhindern die
Blasenbildung.
Kopfbedeckung
Als Kopfbedeckung empfehlen wir das sogenannt Buff oder die Schildmütze
die gerade bei Regen und bei Sonne sehr gute Dienste bringt.
Sonnenbrillen
Sonnenbrillen
sind bei Touren im freien Gelände sinnvoll und viele Brillenhersteller
bieten heute auch schon Brillen mit den benötigten Sichtkorrekturen
an.
Trinkflasche
Nicht zu vergessen die Trinkflasche mit dem passenden Flaschengürtel,
gerade bei längeren Touren sollte man stets auf genügend
Wasserzufuhr achten, laufe ich meinen Körper trocken bringt
er nicht mehr die optimale Leistung, es treten Beschwerden auf
und der Spaßfaktor sinkt.
Wer
effektiv und kontrolliert sein Training gestalten und überwachen
möchte, kann einen Herzfrequenzmesser zu Hilfe nehmen. Hiermit
kann er sowohl Herzfrequenz als auch Kalorienverbrauch und Fitnesszustand
kontrollieren.
Trinkflasche
Nicht zu vergessen die Trinkflasche mit dem passenden Flaschengürtel,
gerade bei längeren Touren sollte man stets auf genügend
Wasserzufuhr achten, laufe ich meinen Körper trocken bringt
er nicht mehr die optimale Leistung, es treten Beschwerden auf
und der Spaßfaktor sinkt.
Wer
effektiv und kontrolliert sein Training gestalten und überwachen
möchte, kann einen Herzfrequenzmesser zu Hilfe nehmen. Hiermit
kann er sowohl Herzfrequenz als auch Kalorienverbrauch und Fitnesszustand
kontrollieren.
