Ernährungsprotokoll
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Protokoll als PDF herunter
Für die korrekte Umsetzung des Ernährungsprotokolls ist es
besonders hilfreich, wenn Sie die Angaben prospektiv machen, d.h. dann aufschreiben,
wenn Sie gerade etwas einnehmen. Auf diese Weise geht kaum etwas vergessen und
Sie geben uns damit diese Möglichkeit mit dem Optimum an Daten zu arbeiten.
Bitte schreiben Sie die Daten nicht erst jeweils am Ende des Tages auf, so geht
zu viel vergessen und eine Analyse dieser Daten ist nur z. T. sinnvoll.
Geben Sie uns dabei Ihren IST ZUSTAND. Versuchen Sie nicht genau diese Woche extra
gut auf Ihre Ernährung zu achten, gesünder zu essen, ev. zu frühstücken,
falls Sie dies noch nie getan haben usw. Wir möchten Sie kennen lernen, auch
die Punkte, welche wir zusammen verbessern können. So geben Sie uns gemeinsam
die Grundlage zu einem langfristigen Erfolg. Herzlichen Dank!
Zeit
Jedes Nahrungsmittel hat bestimmte Einflüsse auf den Körper, insbesondere
auf den Hormonspiegel und die Fettverbrennung, darum benötigen wir die
Zeit von wann bis wann Sie etwas essen.
Was essen Sie
Diesen Punkt richtig festzuhalten ist eine nicht ganz einfach Aufgabe. Denn
wir bitten Sie nicht einfach darzustellen, was Sie essen, welche Gewürze,
Öle, Essig Sie dafür benötigen. Bsp. Geflügelbrust mit grünem
Salat: Geflügel 130g mit Salz, Paprika und Pfeffer jeweils eine Priese.
Grüner Salat ca. 150g mit 3 Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel
Balsamico und eine Prise Salz und Pfeffer.
Wie viel essen Sie davon
Wenn immer möglich geben Sie uns bitte die Grammanzahl, dies ist sicher
bei Fleisch, Salat oder Gemüse welches Sie zu Hause kochen möglich.
Bei Mahlzeiten, welche Sie nicht selber zubereiten geben Sie z.B. an ein Pferdesteak
1.5 Handteller gross.
Wie viel trinken Sie
Dieser Punkt geht of bei Ernährungsprotokollen vergessen oder wird zu wenig
genau ausgeführt. Gerade bei den Getränken können sich sehr grosse
Fehler bezüglich Kalorien einschleichen. Trinken Sie z.B. Icetea oder ein
anderes Süssgetränk statt Wasser heisst das pro Liter ca. 550 kcal
mehr!
Wie fühlen Sie sich bei der Umsetzung
Lassen Sie uns mehr über Sie erfahren. Oft können uns Hinweise, ob
Sie sich schlecht oder gut fühlen, helfen, Ihre Ernährung genau für
Ihre Bedürfnisse zu verbessern. Fühlen Sie sich gut, niedergeschlagen,
unter Beruflichem Druck, haben Sie Hungerattacken, strotzen Sie nur so vor Energie.
Sie entscheiden, inwieweit Sie sich uns anvertrauen wollen. Natürlich werden
wir alle Informationen streng vertraulich behandeln.
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