GetShape, dein fitter Weg in 3 Monaten
Die einfache Lösung in Form zu kommen!
© Dez 2007, gsfood Sporternährung und Trainingsberatung, www.gsfood.ch info@gsfood.ch Tel +41 52 202 25 00
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Du hast Recht! Es ist jetzt genau die richtige Zeit, um sich für den Frühling fit zu machen. In den kommenden Monaten kannst du dich fit für den Frühling machen und die Weihnachtspfunde loswerden. Je schneller du beginnst, desto erfolgreicher wist du sein! Zudem fühlst du dich einfach besser, wenn du etwas für dich machst.
Mit unserem GetShape Programm bieten wir eine einfache und realistische Vorlage, um deine gewünschte Form zu erhalten! Wissenschaftliche Fakten wurden ebenso umgesetzt wie Motivation und wie erwähnt eine realistische Zielsetzung. Überleg nicht lange! Leg los und werde schlank und fit! Als zusätzliche Unterstützung geben wir die auf die untenstehenden unterstützenden Produkte-Sets 10%!
Ernährung
Je besser du frühstückst, desto früher läuft der Körper auf Hochtouren und verbrennt so mehr Kalorien den ganzen Tag lang! Wenn du keinen Hunger hast, dann trink den leckeren Fast Slim Shake. Er gibt Energie, Baustoffe den ganzen Morgen lang und du wirst keinen Heisshunger zwischendurch haben.
Achtung vor Kohlenhydraten. Sie sind zwar im richtigen Moment sehr wichtig, stellen im falschen aber den Schalter im Körper von Fett verbrennen auf speichern um, darum keine Kohlenhydrate als Zwischenmahlzeiten, keine Kohlenhydrate beim Nachtessen!
Wähle einen Motivations-Tag pro Woche, an dem du nicht auf die Ernährung schauen musst. Du kannst auch einmal Pizza oder Kebab essen. Dieser sog. Motivationstag hilft dir nicht nur, den Rest der Woche deine eignen Vorgaben besser einzuhalten. Dein Körper legt jeweils nach diesen „Überfluss-Tagen“ wieder einen Gang zu und verbraucht mehr Kalorien.
5 oder 3 Mahlzeiten? Beides ist gut, wenn du schnell satt bist, dann bieten sich 5 Mahlzeiten an, sonst nimm 3 Mahlzeiten! Hast du Hunger zwischendurch, dann trink Kaffe, Schwarz- oder Ingwertee! Gerne erstellen wir dir natürlich auch einen persönlichen Ernährungsplan mit realistischem Wohlfühl- und Fitnessziel! Dein Beitrag CHF 150.- .
Frühstück: 40% Erfolgsanteil
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag, falls du am Morgen keinen Hunger hast auf keinen Fall erst später essen, sondern einen Protein oder Fast Slim & Fit Shake nehmen!
Vollkornbrot mit Honig oder Konfitüre oder Streichkäse, einer Frucht
oder
Haferflocken mit Magerquark einer Frucht und einem Kaffee oder Tee
oder
Supra Fast Slim & Fit 1Shake
oder:
unser Geheimtipp, unbedingt testen: scharfe Bouillon mit Glasnudeln, frischen Kräutern einem Ei und/oder dünn geschnittenem Rindfleisch. Dieses Frühstück entstammt der Chinesisch Traditionellen Ernährung, gibt jede Menge Energie und Sättigung für den ganzen Morgen!
Zwischenmahlzeit (Achtung keine Kohlenhydrate): 20% Erfolgsanteil
Magerquark mit kleiner Frucht
oder 1 Low Carb cookie mit einem Tee (Ingwer, Schwarztee oder Kaffee)
oder nichts, trink einfach einen Kaffee (ohne Zucker), Schwarztee oder Ingwertee
Mittagessen(Wenig Kohlenhydrate):
Menue oder viel Gemüse Reis, Poulet/Fisch/mageres rotes Fleisch, wenig Reis/Pasta
Zwischenmahlzeit (Achtung keine Kohlenhydrate): 20% Erfolgsanteil
Magerquark mit Frucht
Oder 1 Low Carb cookie mit einem Tee (Ingwer, Schwarztee oder Kaffee)
oder nichts, trink einfach einen Kaffee (ohne Zucker), Schwarztee oder Ingwertee
Abendessen (Wichtig keine Kohlenhydrate): 40% Erfolgsanteil
Viel Salat (Essig und Öl mit wenig Salz und Pfeffer) mit Fisch oder Gemüse (wichtig gedünstet nicht gekocht) mit Poulet/Fisch/mageres rotes Fleisch
oder: Low Carb Pasta, Pilze/Tomatensauce oder Tomatensauce mit Thon mit viel Salat
oder Protein Shake
Unterstützend:
Supra Fast Slim & Fit als Frühstücks oder Mittagsmalzeitersatz
L112 direkt zu einer Fettreichen Mahlzeit
Profi Thermo Burner direkt vor dem Training und jeweils zur Zwischenmahlzeit
Thermo Burner 2 direkt vor dem Training und jeweils zur Zwischenmahlzeit
Sponser Activator direkt vor dem Training
Slim Pack als
Powerbar Fitmaxx Protein als Ersatz des Nachtessens
Training!
Krafttraining ist wichtiger als Ausdauertraining, das ist eine einfache Formel, denn dies erhöht den Kalorienbedarf während dem ganzen Tag und du nimmst insbesondere in der Nacht ab! Muskel und Muskelregeneration verbrennt Fett so einfach ist das! Ein Ausdauertraining kannst du dann einbauen, wenn du mehr als 3 Mal pro Woche trainierst. Für individuelle Trainingspläne wende dich bitte an uns. (Dein Beitrag CHF 39.- pro Trainingsplan)
2 Mal pro Woche:
Beide Trainings: Ganzkörpertraining (siehe unten) mit mindestens 48 Stunden dazwischen.
3 Mal pro Woche:
Alle Trainings Ganzkörpertraining mit mindestens 48 Stunden dazwischen.
4 Mal pro Woche:
3 Trainings Ganzkörpertraining mit mindestens 48 Stunden dazwischen, 1 Cardiotraining.
5 Mal pro Woche:
3 Trainings Ganzkörpertraining mit mindestens 48 Stunden dazwischen, 1 Cardiotraining.
Vorlage Ganzkörpertraining:
Achte bitte auf die korrekte Ausführung der Übungen. Wählen das Gewicht so, dass du spätestens nach 12 Wiederholungen keine weitere machen kannst. Erhöhe jede Woche dein Gewicht um 5%. Falls die Gewichtsabstufung zu klein ist, verkürze die Pause zwischen den Sätzen oder mach einen Satz mehr.
Wiederholungen pro Satz: 8-12
Sätze pro Muskelgruppe: 2-3
Satzpausen 90 Sekunden
- Rückenstrecker, 2 Sätze
- Beinpresse, 3 Sätze
- Beinbeuger, 2 Sätze
- Schrägbank, 3 Sätze
- Latziehen zur Brust, 2 Sätze
- Butterfly, 2 Sätze
- Rudern am Kabelzug, 2 Sätze
- Schulterdrücken, 2 Sätze
- Bauch, 2 Sätze
Unterstützend Setzusammenstellung:
Bitte bestellen Sie diese Sets telefonisch, dann erhalten Sie 10% Rabatt als Unterstützung!
Beratungs- und Bestell Hotline: 052 202 25 00 oder Fax 052 202 25 92
Kein Sport:
4 Low Carb Pasta
1 Reis
12 Cookies 6 Geschmacksrichtungen
Mit Sport:
1 Profi Thermo Burner
1 L-Tyrosin
10 Low Carb Cookies
1.56kg Supra Fast Slim & Fit
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